|
Foto :Disneys Der König der Löwen
|
Gesundheit
Der König der Löwen – Pilates-Work-Out
09. März 2010 - Pilates, schon oft gehört aber noch nie ausprobiert? Der Musical-Tänzer und Pilates-Trainer Reinaldo Borges und die Musical-Tänzerin Wendy Williams präsentieren auf www.feel-fit.com ihr persönliches Pilates-Work-Out zum nachmachen. Die ersten 3 Übungen haben wir hier für Dich zusammengefasst.
|
|
1) Ausgangsposition
Auf die Matte setzen, die Beine anwinkeln und Füße auf der Matte abstellen. Den Rücken gerade halten, den Blick nach vorne. Schultern nach unten, die Hände liegen seitlich auf den Waden. Ganz wichtig ist hier der gerade Rücken.
2) Stärkt die Bauchmuskulatur
Auf die Matte legen, das rechte Bein ist angewinkelt, ein Fuß steht auf der Matte. Das linke Bein ausstrecken und vom Boden heben, der linke Arm liegt gestreckt am Körper. Der rechte Arm wird gestreckt nach hinten geführt, den Oberkörper leicht von der Matte heben, den Blick nach vorne richten. Dann die Seiten wechseln, dazu, linkes Bein und rechten Arm Richtung Decke strecken, bis sie eine Art „V-Form“ ergeben, das linke Bein bildet dabei eine Linie mit dem Oberschenkel des rechten Beins. Dann senken und das rechte Bein und linken Arm ausstrecken.
3) Dehnt die Bauchmuskulatur
Mit dem Bauch auf die Matte legen, die Arme nach vorne, den Körper ganz ausstrecken. Auf die Hände stützen und langsam den Oberkörper von der Matte heben, den Kopf gerade halten. Den Oberkörper so weit anheben, bis eine Dehnung in den Bauchmuskeln spürbar wird.
|
