09. März 2010 - Ein glatter, durchtrainierter Bauch ist nicht nur schön anzusehen, sondern auch ein hartes Stück Arbeit. Wie Du durch kinderleichte Übungen für Anfänger bis Fortgeschrittene Deine Körpermitte in Form bringst, haben wir für Dich in einer Serie zusammengestellt. Diese Woche: Training für den unteren geraden und den queren Bauchmuskel
22. Januar 2010 - Ein glatter, durchtrainierter Bauch ist nicht nur schön anzusehen, sondern auch ein hartes Stück Arbeit. Wie Du durch kinderleichte Übungen für Anfänger bis Fortgeschrittene Deine Körpermitte in Form bringst, haben wir für Dich in einer Serie zusammengestellt. Diese Woche: Training für den unteren geraden Bauchmuskel
16. Juli 2009 - Es gibt viele Bodybuilding-Anfänger, die möglichst schnell einen deutlich sichtbaren Muskelaufbau erreichen wollen. Mit dem richtigen Trainingsplan und der dazu passenden Ernährung ist auch für Hardgainer ein Muskelaufbau möglich.
Umstrittene Hilfe: Muskelwachstum durch Testosteron
Streichholzdünne Beine, yoghurtschlaffe Arme und eine Brust, die flach scheint wie die norddeutsche Landschaft – für viele Männer könnte es kaum etwas Schlimmeres geben. Täglich drehen sie Runde um Runde in den Parks und auf den Sportplätzen, stemmen Gewichte, die um ein Vielfaches schwerer sind als sie selbst und schütten sich mit Protein- und Energiecocktails zu.
Letztendlich interessiert es den Muskel nicht, nach welcher Methode Sie trainieren, solange es Ihnen gelingt, die zum Muskelwachstum nötigen Reize zu setzen. Es ist nicht eine einzige Wiederholung, die das Muskelwachstum auslöst und auch nicht eine bestimmte Übung oder ein bestimmtes Nahrungsmittel. Es ist von allem etwas, vor allem jedoch: Die Summe all dieser Komponenten. Trainingsumfang, Trainingsintensität, Ernährung und Erholung müssen in einem sinnvollen Verhältnis zueinander stehen. Noch entscheidender ist die Trainingserfahrung, also die Zeit, die man bereits im Kraftsport hinter sich gebracht hat. Je länger man trainiert, desto besser ist der Verdauungsapparat auf die enormen Nahrungsmengen eingerichtet, die vor allem in einer Aufbauphase oftmals zugeführt werden müssen, um weiteres Muskelwachstum zu ermöglichen. Auch die Reizübertragung vom Nervensystem auf den Muskel spielt sich erst im Laufe der Zeit optimal ein.
Beim ersten Betreten eines Sportstudios
befinden sich viele Fitnesssportler bereits in einem Alter, in dem man in anderen
Disziplinen bereits ans Aufhören denkt oder diesen Schritt sogar schon hinter
sich hat. Einige kommen aus anderen Sportarten, andere haben in ihrer Vergangenheit
noch nie organisiert oder regelmäßig Sport betrieben. Und doch - trotz
aller Unterschiede - sie alle finden im Fitnesssport auf die individuellen Besonderheiten
und Anforderungen angepasste Lösungen.
Gerade beim Krafttraining ist die richtige
Durchführung der Übungen sehr wichtig, um optimalen Trainingserfolg zu erreichen und Gesundheitsschäden zu vermeiden. Wir
geben Euch weiter interessante Infos an die Hand:
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